16歲女生還能長高嗎？？你好，我想請問16歲高一的女生，還能長高嗎？目前160公分，53.5公斤，想至少長到165公分因課業常常晚睡，如果一定要晚睡建議最好的睡眠時間是幾點到幾點呢？最近在學校有練排球，運動量蠻大的，有時候晚上讀書完9點多，會去跑跑步機約40分，這樣晚上運動會不會對身體造成負擔？？因為小時候練游泳，所以肩膀很寬，小腿也很壯，整個人看起來就是超寬超壯的，有什麼運動可以幫助調整身形嗎？有人推薦吃[高登鈣]和[港香蘭]的鈣片，請問適合嗎？這些產品會不會傷身?有想過每天喝牛奶，但牛奶都是冰的，個人不習慣喝冰的，如果現在每天喝一罐適合嗎？請問建議補充那些食物，營養補給品呢？謝謝您撥冗回覆藝琳，10~19歲女性，詢問日期：2016/02/27
蔣瑜 醫師回覆-營養教室醫事人員經歷： 台灣e院 皮膚科 主治醫師
1.女生16歲身高應該已經穩定了,通常在月經來後的2年內應該是快速長高期。2.高一應該也只剩下傍晚或晚間才有運動的時間。3.牛奶的鈣質吸收率較佳，最好每天喝1～2杯。4.除了均衡飲食外，可以考慮每天補充一粒綜合維生素礦物質。回覆日期：2016/02/27資料來源：台灣e院 - 16歲女生還能長高嗎？
彙整補充說明在16歲的年紀，女生的身高成長潛力仍然存在，尤其是在月經來潮後的幾年內，通常會有一段快速成長的時期。根據您的身高160公分，若希望達到165公分，雖然增高的機會仍然存在，但增高的幅度可能會受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動及睡眠等。首先，關於睡眠，青少年在這個成長階段需要充足的睡眠以支持身體的發展。建議您儘量在晚上11點之前上床睡覺，這樣可以確保獲得足夠的深度睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠期間分泌。如果因為課業需要晚睡，建議至少要確保每晚有7到8小時的睡眠時間，這樣能夠幫助身體恢復和成長。運動方面，您提到有在練習排球，這是一項非常好的全身運動，可以增強肌肉力量和耐力。如果在晚上讀書後再進行40分鐘的跑步機運動，這樣的運動量對身體來說是有益的，但要注意不要過度疲勞，尤其是在學業壓力大的情況下。建議您可以嘗試在白天安排運動時間，這樣可以避免晚上的運動影響到睡眠質量。關於身形的調整，您提到肩膀寬和小腿壯，這可能是因為游泳訓練的結果。若希望調整身形，可以考慮進行一些拉伸和柔軟度訓練，例如瑜伽或普拉提，這些運動有助於改善身體的柔韌性和姿勢，並可以讓身形看起來更加修長。至於鈣的補充，鈣對於骨骼的健康發展至關重要。高登鈣和港香蘭的鈣片如果是經過認證的產品，適量服用通常是安全的，但建議在使用前諮詢醫生或營養師的意見，以確保這些補充品適合您的需求。除了鈣片，建議您每天攝取1到2杯牛奶，牛奶中的鈣質吸收率較高。如果您不習慣喝冰的牛奶，可以選擇常溫或加熱的牛奶，這樣也能有效補充鈣質。在飲食方面，建議多攝取富含鈣質的食物，如豆腐、綠葉蔬菜、小魚乾等，這些食物能夠幫助骨骼健康發展。此外，均衡的飲食也非常重要，應該包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以支持整體的生長和發展。總結來說，16歲的女生仍然有機會長高，透過良好的睡眠、適當的運動、均衡的飲食和必要的營養補充，您可以有效地支持自己的健康成長。若有任何疑慮或需要進一步的評估，建議定期就醫諮詢專業醫師的意見。希望您能健康成長，達成自己的目標！
內容僅供參考 無法取代醫師診斷
參考資料：衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #101670衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #127208衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #123761衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #185075衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #162358
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